Nyeri punggung adalah keluhan nomor satu pekerja kantoran. Duduk 8-10 jam sehari dalam postur yang salah perlahan merusak struktur tulang belakang. Namun dengan penyesuaian sederhana dan perawatan rutin, Anda bisa menjaga punggung tetap sehat.
Manfaat & Panduan
Atur Posisi Duduk
Layar monitor sejajar mata, punggung tegak bersandar, kaki menapak rata di lantai.
Istirahat Setiap 30 Menit
Berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap setengah jam untuk mencegah kekakuan.
Perkuat Otot Inti
Otot perut dan punggung yang kuat adalah penopang alami tulang belakang. Latihan plank sangat efektif.
Pilih Kursi & Kasur yang Tepat
Kursi kerja harus punya penyangga lumbar. Kasur jangan terlalu empuk.
Terapi Rutin
Topung dan refleksi secara rutin membantu melepaskan ketegangan otot punggung.
Siap Mencoba?
Nyeri punggung mengganggu produktivitas? Atasi dengan terapi topung di Mutiara Refleksi — Terapi & Kebugaran Bekasi.
Chat via WhatsAppTelepon